High-Intensity Interval Training (HIIT) is een trainingsmethode waarbij je afwisselend korte periodes van intensieve oefeningen uitvoert, gevolgd door rustigere herstelperiodes. Het kenmerkende van HIIT is de afwisseling tussen hoge en lagere intensiteitsoefeningen.
Een typische HIIT-sessie verloopt als volgt:
- Opwarming: Begin met een korte opwarming om je lichaam voor te bereiden op de intense oefeningen.
- Hoge intensiteit: Voer een oefening of reeks oefeningen uit (zoals sprinten, jumping jacks of lichaamsgewichtoefeningen) op maximale inspanning gedurende ongeveer 20-90 seconden.
- Herstelperiode: Volg de intensieve oefening met een periode van lagere intensiteit of volledige rust. Hierdoor kan je lichaam gedeeltelijk herstellen voordat de volgende hoge-intensiteitssessie begint.
- Herhaal: Wissel af tussen hoge intensiteit en herstelperiodes gedurende meerdere cycli, meestal 4 tot 6 cycli of meer, afhankelijk van de structuur van de workout en je fitnessniveau.
- Cooldown: Sluit de sessie af met een cooldown om je hartslag geleidelijk terug te brengen naar normaal en spierpijn te voorkomen.
De voordelen van HIIT zijn onder andere een efficiënte training die in korte tijd uitgevoerd kan worden, een verhoogde calorieverbranding (zelfs na de training), verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en de aanpasbaarheid aan verschillende fitnessniveaus en doelen. Belangrijk is om te starten op een passend niveau voor jouw conditie en de intensiteit geleidelijk op te bouwen.
Binnenkort gaat Weerbaar Fit starten met het aanbieden van een HITT training. Lijkt het je leuk om deze trainingen te proberen, geef je interesse door. Wanneer er voldoende aanmeldingen zijn zullen we gaan starten met het aanbieden van wekelijkse lessen.
